DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]
Dzisiaj poszły nogi w ruch ;) + brzuch 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie oraz brzuchy . Trening wykonany lecz czuję lekki ból w dolnej części kręgosłupa (nie używam pasa na razie). przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na [...]
Po dzisiejszym treningu. Robiło się lekko, nadzwyczaj lekko, szczególnie, że barki to nie jest moja mocna strona. Miało być 5 serii, zrobiłem 7 - ostatnia max. Tu nic się nie zmieniło od poprzednich pomiarów (ponad 2 miesiące temu). Powoli przyzwyczajam się do tego trybu ćwiczeń. W sumie dzisiaj zrobiłem trochę aerobów - tabata + rowerek. Ładnie [...]
Poniedziałek za mną. Ciężki dzień i z tego powodu trening był słabszy niż zwykle - Przysiady szły słabo - wpadłem na siłownię o 9 a o 9:30 wychodziłem - do pracy na 10:00. Poszło 130 x 2. I tylko tyle, na więcej nie miałem zupełnie siły... Ale postęp jest. Zawsze do przodu. Dawno już sobie takiego szybkiego wysiłku nie dałem.
[...] pierwszy dzien za mna, posprawdzalem przy okazji swoje maksy - wycisk skos góra 99kg - jeszcze pare kilo by poszlo - wioslowanie sztanga - 90kg - na granicy poprawnosci - uginanie sztangą na biceps - 55 z lekkim podrzutem - nog nie sprawdzalem bo sie boje o kolano trening dość ciężki, 90 minut, biceps wymeczony jak nigdy %-) a w łydach ognień 8-)
Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]
wczoraj był trening FBW B : 1. martwy ciąg : sztanga 15 kg i po bokach w I s. : 3 kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem [...]
[...] zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie 22cm podstawkę. Trochę to dużo bo ledwo uginam ręce, ale dzięki temu stopniowo dojdę do celu. chcę również wzmocnić uchwyt, dlatego zamierzam robić zwisy z obciążeniem. Jutro rano biegi, po południu wybieram się na spotkanie grupy akrobarycznej, potem basen a wieczorem trening lżejszy trochę dobranoc
wiek: 26 staż: 2,5 roku trening: - 5 x tyg silowy - 4 x tyg po treningu aeroby tj. rower - od 4- 6 tyg aeroby poranne na czczo dieta, przede wszystkim zdrowo i zbilansowanie suplementy: najważniejsze: bialko z Gaspari MyoFusion L- karnityna raz na kilka miesiecy spalacz.... było różnie i Cleanburexin II i Tyroburn z FA, MachineMan z Activlab
Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego. Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale [...]
[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] sztangą na barkach 4 serie -prostowanie nóg na maszynie 3-4 x -uginanie nóg leżąc przodem 4 x wspięcia na palce stojąc 5 x - tu mozna zwiekszyc przedział powt. 15-25. taki trening będzie najlepszy bowiem musisz powoli przystosowywać nogi do zwiekszonych wysiłków. zacznij od okolo 60% obciążenia z jakim wykonałbys 15 powt. w danym ćwiczeniu i co [...]
[...] Mostek zapaśniczy(google nie gryzie): http://www.sfd.pl/Mostek_zapa%C5%9Bniczy-t543037.html jakie jeszcze ćwiczenia radzilibyście mi wykonywac oczywiście mały ciężar kontrolowana technika:) Idź na trening najpierw i zobacz czy przypadkiem w klubie nie robicie na końcu wytrzymałości/siły. pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-01 20:43:37
Sory, nie wiem dlaczego nie weszła, juz dodaje ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - węglowodany: 5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ci plan na kotrym zaczynalem, mnozesz na nim pocwiczyc z 3 miechy, a pozniej jak poczytasz troche firum juz sam sobie ulozysz swoj, ktory bedzie ci najbardziej odpowiadal: trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie [...]
Jeśli chodzi o sam trening to da się złożyć jednak to 18kg jest trochę mało żeby jakiś dłuższy czas potrenować, ale przykładowy plan może wyglądać tak Choć tak na prawdę trochę w ciemno bo nie wiem w jakiej jesteś formie 1) goblet squat 5 x 10 powtórzeń 2) pompki na trx 4 x 10 powtórzeń 3) wiosłowanie na trx 4 x 10 powtórzeń 4) wyciskanie leżąc [...]
[...] aktywnosci w klasycznym wzorze waga x 24 x wspol. aktyw. (1.1- 1.5) dla Ciebie byloby to 1,4-1,5 TSE- mozesz smialo nie bede juz dowawal, ze imo to Ty NIE MASZ zbednych kg trening brzucha- cwicz go sobie na silowni po kilka serii sklonow 2-3 razy w tyg. i luz, jego wyglad i tak bedzie zalezal glownie od poziomu BF ladnie brzuch sie wyrabia na [...]
[...] kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x], nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek [...]
traktor71, czy to 5x5 ma sens na redukcji, czy nie? Bo tego w sumie się nie dowiedziałem. Narazie zacząłem ten plan w środę, dziś kolejny trening. Będę starał się dokładać minimalne ilości kg, żeby zapobiec za szybkiej blokadzie właśnie ze względu na redukcję. I proszę - nie pisz, że to za szybko na redukcję. Nie da się rosnąć i gubić brzucha. [...]
Śniadanie 70g Płatków owsianych 30g Musli 20g rodzynek 40g HI ANABOL suple przed treningiem 4g Argininy 4g BA 4x tri creatine malate w czasie treningu 100g Carbo 15g bcaa po treningowy posiłek 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójkowy, sporo kombinacji, na koniec, fronty, kolana, high kicki [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
